Fra Sandnes IL
Orienteringsgruppa
Til deg
Vi skal i år ha fellestrening for ALLE torsdager kl. 17.30 fra Arboretet.
Vi skal lage ei trening som passer for alle-også for de som aldri har trent før(de passer det ekstra godt for). Oppstart første torsdag etter påske.
Vi ønsker å ha med oss:
-nybegynnere / rekrutter og deres foreldre
-foreldre med småbarn(både mor og far)
-unge lovende o-løpere
-hardtsatsende eliteløpere
-besteforeldre
-gamlinger
-avdanka sullebokker
-andre ?
Dette gjør vi for at vi igjen skal prøve å bygge opp et godt sosialt miljø med o-løpere på alle nivå.
Hvordan får vi dette til?
Alle må få muligheten til å trene (det er også plass til de som ikke skal trene)
-Det vil på de fleste treningene være et opplegg med kart for nybegynnerene
-de andre deler seg i to grupper. Den ene gruppa løper eller går intervalltrening i ca 25 –30 min.Den andre gruppa passer da barn eller hjelper til med kart treningen for de yngre.Etter en halvtime bytter gruppene. Alt skal foregå fra samme sted hver gang.
-Vi tar med klubbtelt som vi kan lure oss inn i hvis dårlig vær.
-alle bør/må ta med tørt tøy for skift etter treningen.
-Dette er ikke dagen vi spiser en tung middag rett før vi reiser hjemmefra (-hva med å kjøpe en pølsetermos –helt sikkert populært blant de minste)
Vi håper mange vil prioritere denne treningen
Litt mer om trening:
O-gruppa består nå stort sett av folk som i øyeblikket ikke kan eller ønsker å trene mye-Derfor må vi trene mest mulig effektivt når vi først trener.I motbakke får vi fort opp intensiteten til et optimalt nivå i forhold til å bedre kondisjonen.
På de fleste treningene skal vi løpe eller gå i motbakke.Vi beveger oss 3 min oppover(Kunne gjerne vært litt lengre men for oss er det mest praktisk)-snur og løper samme vei ned igjen på 3 min-alle starter samtidig på ny intervall. Farten skal være så stor at vi blir godt anpusten uten at vi stivner i beina-vi skal løpe/ gå omtrent like langt på hver intervall.( de som ønsker å styre intensiteten enda nøyere kan prøve å ha en pulsfrekvens ca 10% under makspuls(kan testes ut på en av de første treningene –med pulsklokke))
O-LØP
Nærløpskarusell
Etter påske er det nærløpskarusell hver tirsdag. Start mellom kl. 17.30 og 19.00. Vi håper å se flest mulig på løp-også foreldrene til de yngste. Sandnes IL er kjent for ikke å huske å ta med klubbtelt. I år skal vi bli kjent for at vi har det beste teltet-mange løpere og god stemning.
Egen liste over hvem som skal sette opp og ta ned teltet vil bli satt opp.
Andre løp
Det er flere kjekke løp vi kan delta i . Juni kan bli en travel men kjekk måned.
Vi skal ha fellestur med buss til Sauda og Suldal 12-13 juni og ikke minst til O Festivalen i Eiker 25-27 juni (sist nevnte løp er Norges største o-løp-kjekt også utenom løpene spesielt for de yngre!!!!)
Vi minner også spesielt om Hovedløpet og o-landsleiren som arrangeres på Modum 7-12 august
O gruppa ønsker at egenandelen på reiser skal være lav.
Gå inn på den beste orienteringssiden i Verden og klikk deg inn på de forskellige arrangementene –www.protago.com/si
Egne arrangementer: klubbmesterskap 22/6, Klubbmesterskap sprint 28/8
Påmeldig til løp kan gjøres på o-gruppa sin hjemmeside eller til Arild Aasheim tlf 51622172
LAGSTELT
Ansvarlig for å ta med telt til nærløp tirsdager og torsdagstrening.
Vedkommende som tar ned teltet tirsdag tar med teltet på torsdag –setter opp teltet. Nestemann på lista tar med teltet torsdag og setter det opp tirsdag. Er det helgeløp innimellom får dere et problem…….
Stein Arne Olsen tar med telt til løpet 20/4
20/4 Kjell Dale tar ned teltet og setter det opp 27/4
27/4 Arid Aasheim tar ned teltet osv
4/5 Gisle Wathne
11/5 Otto Alsnes
18/5 Per Grøsvik
25/5 Bjarte Ims
1/6 Børge Laugen
8/6 Håvard Espedal
15/6 Lars Myklebost
Hilsen Sportslig utvalg
o-gruppa Sandnes IL